البث المباشرlive

أخبار

3 وجبات من البروتينات لحماية عضلات الجسم

3 وجبات من البروتينات لحماية عضلات الجسم

October 11, 2017

البروتينات أساسية في حماية عضلات الجسم وتقويتها، لذلك يجب إدخالها ضمن الوجبات الثلاث الرئيسية، للمحافظة على العضلات بصحة جيدة والحركة أيضًا بشكل جيد مع مرور الوقت. وهذه التوصية مهمة بشكل أساسي لكبار السن.
يجب على الأشخاص الذين تجاوزوا سنّ الـ 60 عامًا استهلاك البروتينات خلال كل وجبة من الوجبات الرئيسية في اليوم، وذلك من أجل تفادي تراجع القوة العضلية المرتبط مع التقدم في السن، وذلك بحسب نتائج دراسة نُشرت في المجلة الطبية “المجلة الأمريكية للتغذية” The American Journal of Nutrition. وفي واقع الأمر، فإنَّ ضعف القوة العضلية، وفقدان القدرة على الحركة قد يساهمان في فقدان الاعتماد على الجسم للوقوف والحركة، وبالتالي التعرّض إلى السقوط كثيرًا.
فقد تتبّع الباحثون في جامعة ماكغيل في كندا البيانات الطبية والصحية لحوالى 914 امرأة، و 827 رجلًا لمعرفة تأثير التغذية الغنية بالبروتينات على صحة العضلات لدى كبار السن.
وخلال 3 سنوات، وهي فترة الدراسة، تمَّ قياس قوة المشاركين بواسطة اختبارات تحسب قوة أطرافهم العلوية والسفلية، وقدرتهم على الحركة.
وقد وجد الباحثون أولًا أنَّ القسم الأعظم من كبار السن لم يستهلك البروتينات سوى مرة واحدة خلال وجبة العشاء. ولكن كلما تقدّم المشاركون في السن، انخفضت قدرتهم الجسدية بشكل ملحوظ. ولكن بالنسبة إلى المشاركين الذين أضافوا البروتينات إلى وجباتهم الأخرى جميعها، أظهروا قوة ولياقة جسدية، وقوة عضلية جيّدة كذلك.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!